Почему-то многие недооценивают роль сна.
А сон незаменим для организма.
Он «перезагружает» мозг, запускает процессы восстановления и стимулирует работу иммунной системы.
Именно во время сна клетки мозга пополняют запасы гликогена – структуры, которая хранит в себе энергию.
Но чтобы все эти функции работали исправно, спать здоровым непрерывным сном нужно с 23 до 3ч ночи.
В это время вырабатывается «гормон сна» мелатонин.
Это вещество выполняет целый ряд важных функций:
· Оказывает легкое болеутоляющее действие
· Регулирует температуру тела, частоту дыхания, артериальное давление
· Запускает регенерационные процессы и замедляет старение
· Снижает стресс
· Уменьшает жировую прослойку и увеличивает размер мышц
После 2 часов ночи уровень мелатонина постепенно снижается.
А после 3 часов ночи надпочечники начинают вырабатывать кортизол – так называемый «гормон бодрости и стресса», который учащает сердцебиение, повышает давление и тонус сосудов.
В 6-7 часов утра наступает пик концентрации кортизола.
Также в это время активно вырабатывается серотонин – «гормон хорошего настроения», который облегчает нам пробуждение.
Поэтому важно спать и высыпаться
Всем приятных и сладких снов
В конце, как обычно, полезная вкусняшка:
🔹Ингредиенты:
- Руколла 100гр.
- Перепел.яйца пару штук
- Черри пару штук
- Огурец
- Авокадо
- Сок лимона(пару капель)
- Оливковое масло
- Кедровые орешки
- Соль/перец
🔹Приготовление:
Все смешиваем.
замечательная статья
ОтветитьУдалить